当下的躁动的心平静，消除内耗。当一个人遇到不好的事情，如被人诬陷时，如果他急不可耐的去解释，往往落入别人设置好的圈套。”接着，老师讲了几个历史故事，例举了孙膑被庞涓所害的事情。
孙膑和庞涓都是鬼谷子的徒弟。孙膑学会了《孙子兵法》和三十六计。庞涓没有得到鬼谷子真传。所以庞涓想从孙膑那里得到《孙子兵法》和三十六计。于是就设了一个毒计陷害孙膑。孙膑是非常聪明的人，却因为信任庞涓这个人，一时不察被庞涓所欺骗，中了庞涓的圈套，被挖去了膝盖骨。如果是普通人知道真相后恐怕也就是找庞涓大闹一场，一死了之。然而，孙膑却隐忍不发，装疯卖傻。逃到齐国后，以废人之躯训练齐国兵士，最终用智谋斩杀庞涓。可以说孙膑是情绪管理方面的大师。没有被已经发生的过错所拖累，迎着困难而上。充分展现了一个人的忍耐和智慧。
老师接着说：“人可以把握的是当下，最重要的也是当下。过去发生的事情接受就好，无需争辩。如果不接受已经发生的事情，那不过是内耗，浪费精力。未来的结果也是由当下决定的。如果孙膑找庞涓争辩过去的是非，必遭杀身之祸。孙膑是能够把握当下，抓住一线生机的人。最终也成为将《孙子兵法》和三十六计发扬光大的人。”
老师看大家理解了之后接着讲：“静心也是消除精神内耗的主要方法。这意味着要消除杂念，杂念太多人的精力就被耗散。而且静心也和人的学习能力相关。就像有的小孩子无法专心学习，也无法学会一些复杂的工作。有人看书，看一会就发困，非常疲劳，就是因为精力不足。孩子学习不能专注，成绩就很差，即使父母严厉批评，效果也不好，主要原因是这个孩子心不静。静心就是人最大的天赋能力，少了这个能力的人，可能一生都很难有大成就。”
“老师，我总是坐不住，也不知道在想什么，我怎样才能静心呢？”一个学生问道。
老师答：“你可以先学会专注，比如听自己的呼吸。要训练自己的呼吸变得细微匀称，最后达到若有若无。听呼吸的时候一旦分心，就会听不见自己的呼吸，这时候你就知道自己又分心了，当然到最后还是会听不到自己的呼吸，但是这时候能听到宁静背后的噪音，这是因为呼吸变得若有若无。”