科沃尔一边平复呼吸一边点头，眼神透出一丝坚定。他调整了一下绑在腿部的小负重，目光变得更加专注。不仅是体能训练，也是为自己未来赛场的每一个出手积蓄力量。他坚定地相信，提升自己的耐力和力量会让他在激烈的比赛中获得更多机会。
乔继续观察着科沃尔的表现，不断调整训练细节，“接下来我们来五组负重深蹲，然后进入拉力训练。要记住，接球后的移动需要肌肉的快速收缩和稳定发力，控制好速度，同时确保每一下都精准发力。”
负重深蹲训练开始，科沃尔将器材稳稳地扛在肩上，缓缓弯曲膝盖，背部始终保持挺直，下蹲时控制着全身肌肉的张力。乔在一旁观察他的每个动作，指导道：“凯尔，不要太快，控制好下蹲速度，慢慢释放压力，这样你的大腿肌肉才能真正承受重量。记住，我们练的不只是瞬时爆发，而是持久力。”
经过几组负重深蹲训练后，科沃尔的腿部逐渐发酸，但他依然咬紧牙关，保持动作的标准。他能清晰地感受到肌肉的拉伸和压力，甚至每一次站立都比之前更加有力。这种训练是为了让自己在比赛中能更加稳定地接球出手，尤其是那些关键时刻的投篮。
随后，乔安排科沃尔进行反向拉力训练，以增强肩膀和手臂的耐力，让他的接球动作更加灵活，同时提升投篮的出手速度。乔认真说道：“科沃尔，你必须让自己习惯这种高频度的跑位和接球，尤其是在防守压迫下，你的动作需要更精确无误，不容许有半点失误。”
科沃尔点了点头，再次调整姿势，手臂用力拉动器材，控制着整个动作的流畅度。汗水顺着他的脸庞滑落，手臂微微发颤，但他没有停下，咬牙坚持，眼中透出一股倔强的神色。这些训练都是为了让他在赛场上变得更加无懈可击。
训练结束时，乔拍了拍他的肩膀，露出满意的微笑：“干得不错，凯尔！这种高强度训练会逐渐成为你的日常，让你的身体习惯比赛的压力。坚持下去，你会看到变化的。”
科沃尔喘着粗气，脸上却浮现出一丝微笑，坚定地点头。他抬头望向球场的篮筐，内心充满斗志和期待：“谢谢你，乔。我会尽全力，坚持到赛场上也像训练一样稳定。”
乔微微一笑，赞赏地看着这个年轻球员