活性菌才有助于调节肠道菌群。
不要加热过度
过度加热会杀死酸奶中的活性菌，从而失去调节肠道菌群的作用。
五、木瓜
未成熟的木瓜不要吃
未成熟的木瓜含有木瓜蛋白酶，可能会引起过敏反应，而且口感酸涩，不易消化，可能会加重腹胀。
食用量适度
过量食用木瓜可能会导致肠胃负担加重，一般一天吃100 - 200克左右即可。
腹胀时可以做以下运动来辅助缓解：
一、散步
散步是一种较为温和的运动方式。
它能够促进肠道蠕动，帮助消化，减轻腹胀感。在散步时，身体的轻微晃动可以促使肠胃内的气体移动，从而缓解腹胀。建议饭后半小时后开始散步，每次散步20 - 30分钟左右，速度可以根据自己的身体状况调整，以感觉舒适为宜。
二、瑜伽中的简单体式
猫牛式
这个体式可以很好地按摩腹部器官。跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，像猫一样弓背和伸展背部，在这个过程中，腹部会随着呼吸和身体的动作得到挤压和舒展，有助于促进肠胃蠕动，减轻腹胀。重复这个动作10 - 15次。
仰卧腿部提升
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直慢慢抬起，与地面成一定角度（可以从30度开始，根据自己的舒适度逐渐增加角度），双手放在身体两侧或者垫在腰部下方。这个动作可以利用重力作用，帮助肠道内的气体排出，减轻腹部压力。保持这个姿势30 - 60秒，然后慢慢放下双腿。
三、腹部按摩
以肚脐为中心的圆周按摩
平躺在床上，放松身体，将双手搓热后放在肚脐周围。按照顺时针方向轻轻按摩腹部，按摩的力度要适中，不要过于用力。这样可以促进肠道的蠕动方向，有助于气体和食物的消化吸收，缓解腹胀。每次按摩5 - 10分钟。