在练习过程中，要求练习者精神集中，呼吸自然深长，通过身体的缓慢运动引导内气在体内运行，从而达到调节身心、增强体质的目的。
从身体机能方面来看，太极拳有助于提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。
它的各种招式如“云手”“揽雀尾”等，通过身体的扭转、伸展等动作，使全身的肌肉和关节得到充分的活动和锻炼，预防和缓解关节疾病。
同时，太极拳的呼吸配合动作，能够增强心肺功能，提高身体的氧气摄入量，促进血液循环，对心血管系统也有很好的保健作用。
长期坚持练习太极拳，还可以调节神经系统的功能，缓解压力，改善睡眠质量，提高身体的免疫力和抗病能力。
由于其显着的养生效果，太极拳在中老年人以及追求健康生活方式的人群中广受欢迎。
许多社区都设有太极拳培训班，吸引了大量居民参与。
一些高校也将太极拳列为运动会比赛项目，鼓励成百上千的青年学生参加锻炼。
虽然大多是经过简化后的版本，但也促进了其在年轻群体的传播。
提升学生对传统文化的认知和认同感的同时，也助于学生身心发展，为太极拳传承注入活力。
此外，一些医疗机构也将太极拳作为康复治疗的辅助手段，推荐给患有慢性疾病或康复期的患者，帮助他们恢复身体功能，提高生活质量。
还有神秘古老的易筋经，在我国武术界及养生领域有着一定影响力。
易筋经相传为达摩祖师所创，它以中医经络学说为基础，结合人体的生理特点，通过特定的姿势和呼吸方法，达到强筋健骨、调和气血、疏通经络的目的。
其理论认为，人体的经络如同河流，气血如同河水，只有经络通畅，气血才能顺畅运行，身体才能保持健康。
易筋经的功法包括多种姿势和动作，如“韦驮献杵”“倒拽九牛尾”“青龙探爪”等。
这些动作通过对身体各个部位的拉伸、扭转、屈伸等，刺激经络穴位，促进气血流通。
在练习时，要求配合呼吸，吸气时意守丹田，呼气时配合动作，使内气在体内运行更加顺畅。
长期练习易筋经可以