在城市的喧嚣与忙碌中，李阳是一个典型的现代都市青年。每天，他被闹钟惊醒，匆忙洗漱后，抓起一片面包就冲向地铁站，开启漫长的通勤。在办公室里，他一坐就是一整天，外卖成了三餐的常态，晚上回到家，往往已经精疲力竭，却又习惯性地瘫在沙发上刷手机，直到深夜才入睡。这样的生活日复一日，李阳虽然觉得疲惫，却从未想过改变，直到那一天。
那是一个普通的工作日，李阳在会议室里汇报工作。他站在投影仪前，手中的激光笔微微颤抖，原本准备充分的汇报内容，此刻却在脑海中变得模糊不清。他的声音越来越小，额头上冒出细密的汗珠，只觉得眼前的一切开始变得恍惚。突然，一阵强烈的眩晕感袭来，李阳眼前一黑，重重地摔倒在地。
同事们惊慌失措，赶忙将他送往附近的医院。经过一番检查，医生严肃地告诉他，长期不规律的生活作息和不健康的饮食习惯，已经严重损害了他的身体。他不仅患有严重的胃溃疡，还出现了早期的神经衰弱症状，血糖和血脂也偏高。如果再不改变，后果将不堪设想。
躺在病床上的李阳，望着洁白的天花板，心中满是懊悔。他想起自己曾经活力满满的样子，想起那些因为熬夜而错过的清晨阳光，想起自己日渐疏远的朋友和家人。他意识到，自己必须做出改变，否则，他将失去更多。
出院后，李阳下定决心，要重塑自己的生活。他从最基础的作息开始调整。每天晚上11点，他准时上床睡觉，早上7点，闹钟一响，他便立刻起床。一开始，这并不容易。夜晚，手机里各种娱乐信息的诱惑让他难以抗拒，而清晨，温暖的被窝又像有着无尽的魔力。但李阳咬着牙坚持了下来。他给自己制定了严格的奖惩机制，如果能按时睡觉起床，就给自己买一本喜欢的书或者去看一场电影；如果违反了规定，就取消当天的娱乐活动，并且要做50个俯卧撑。
在饮食方面，李阳也开始了彻底的改变。他告别了外卖，每天早起半小时，为自己准备营养丰富的早餐。燕麦粥、全麦面包、鸡蛋和水果，成了他餐桌上的常客。中午，他会去公司附近的一家健康餐厅，点一份荤素搭配的套餐。晚上，他会自己买菜做饭，尝试各种健康的食谱。一开始，他的厨艺并不怎么样，做出来的饭菜要么太咸，