只是短暂的快乐，而通过克服拖延完成有价值的任务能带来更长远、更深刻的满足感和成就感。可以采用一些方法来培养延迟满足能力，如设定固定的娱乐时间，在完成一定量的任务后才允许自己去做喜欢的娱乐活动；或者进行自我提醒，每当想要去做那些即时满足的事时，就想想完成任务后的美好场景，以此克制自己的冲动。
（二）优化时间管理与任务规划
1 准确评估时间，制定合理计划
在接到任务后，根据以往的经验和任务的实际难度，客观、准确地预估完成任务所需的时间，并在此基础上制定详细的时间表和计划。可以将任务按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的事情，合理分配时间和精力。例如，对于一个需要一周时间完成的项目报告，可以先列出各个环节，如资料收集（2天）、框架搭建（1天）、内容撰写（3天）、校对审核（1天），然后按照这个计划有序推进，避免因时间安排不合理而导致拖延。
2 学会分解任务，化整为零
面对复杂的大任务时，将其拆解成若干个小任务，每个小任务设定明确的完成标准和时间节点，这样做会让任务看起来更具可操作性，也更容易让人产生行动的动力。比如，要装修一套房子，这是一个很繁杂的大工程，可以分解为确定装修风格（1周）、选择装修公司（1周）、采购装修材料（2周）、各个房间的施工（具体按施工进度安排）等小任务，依次完成这些小任务，最终就能顺利完成整个装修项目，避免因任务庞大而无从下手产生拖延。
3 运用时间管理技巧，提高效率
采用一些有效的时间管理方法，如番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息（5分钟），每完成4个番茄时段可多休息一会儿（15 - 30分钟）。这种方法可以帮助我们集中注意力，提高单位时间内的工作效率，减少拖延。还可以使用时间块管理法，把一天的时间划分为若干个时间块，每个时间块安排特定的任务，严格按照时间块执行，避免时间被随意浪费。
（三）打造专注环境，排除干扰因素
1