动锻炼能够增强免疫系统中各种免疫细胞的活性。例如，运动可以促进白细胞，尤其是中性粒细胞、淋巴细胞等的生成和释放。中性粒细胞是人体抵御病原体入侵的第一道防线，能够迅速吞噬和杀灭细菌等病原体。运动后，中性粒细胞的趋化性、吞噬能力和杀菌活性都会增强，使其能够更有效地应对病原体的入侵。淋巴细胞则在特异性免疫反应中发挥关键作用，分为 t 淋巴细胞和 b 淋巴细胞。运动可以促进 t 淋巴细胞的增殖和分化，增强其对病毒感染细胞和肿瘤细胞的杀伤能力；同时，运动还能刺激 b 淋巴细胞产生抗体，提高机体的体液免疫功能。研究发现，经常参加运动的人群，其血液中免疫细胞的活性和数量在运动后会有明显增加，且这种增强效应在运动后可持续数小时甚至数天，使身体在这段时间内具有更强的免疫力。
- 运动还能促进免疫细胞在体内的循环和分布。在运动过程中，血液循环加快，免疫细胞能够更快速地到达身体各个部位，及时发现和清除入侵的病原体。此外，运动还可以调节免疫细胞归巢到特定的组织和器官，如脾脏、淋巴结等免疫器官，使免疫系统能够更有效地发挥作用。例如，在运动后，淋巴细胞会优先聚集到肠道相关淋巴组织，增强肠道黏膜的免疫功能，预防肠道感染等疾病。
免疫调节因子平衡
- 运动能够调节免疫系统中各种免疫调节因子的平衡。细胞因子是免疫系统中一类重要的信号分子，对免疫细胞的功能和免疫应答的调节起着关键作用。适度运动可以促进一些具有抗炎作用的细胞因子，如白细胞介素 - 10（il - 10）、转化生长因子 - β（tgf - β）等的分泌，同时抑制促炎细胞因子，如肿瘤坏死因子 - a（tnf - a）、白细胞介素 - 6（il - 6）等的过度产生。这种免疫调节因子的平衡有助于维持免疫系统的稳态，避免过度的免疫反应对身体造成损伤。例如，长期运动的人群在面对炎症刺激时，体内的炎症反应相对较轻，能够更快地恢复到正常状态。
- 运动还能调节免疫系统的适应性免疫应答。在运动过程中，身体会接触到各种环境因素，如微生物、过敏原等，这些刺激可以激发免疫系统产生适应性免疫反应。适度运动能够