减小老人跌倒风险，推荐“330法”。她说：“这是对住院患者进行防跌倒自我管理调查研判后，总结出的实用经验，不限场所，老人都用得上。”
“330法”指的是，老年人早上或是午睡起床，睡醒在床上平躺30秒，慢慢坐起保持坐姿30秒，站起来保持站姿30秒，身体没有不适感再行动。当然，如果只是从坐姿变成站姿，慢慢起身保持站立，默数30秒再行动。
“330法”看起来简单，实操却能帮助老人避免诸多跌倒风险。
老年人跌倒的原因分为内在危险因素和外在危险因素。其中，内在危险因素产生的跌倒风险更高，如平衡、协调功能降低，高血压、颈椎病、骨质疏松等慢性病导致的体位改变性晕厥，牢记3个30秒，可以帮助老人逐步适应体位的改变，减少由此产生的跌倒风险。
此外，如果老人身体较差，可以增加适应时间，也可以借助拐杖等工具让身体保持平衡状态后再迈步。
龙眼大枣粥
食材：糯米100克，龙眼肉10克，大枣10克，适量冰糖。
做法：
1将糯米洗净，浸泡30分钟。
2锅中加适量水，放入糯米，大火煮沸后，转小火煮熟。
3加入适量的冰糖，搅拌至冰糖溶化。
4加入适量的龙眼干和大枣，继续小火煮10分钟至15分钟，让龙眼和大枣的味道融入粥中。
功效：用于心脾气血不足引起的心悸、失眠、健忘、纳差等。
龙眼莲子粥
食材：龙眼50克，莲子50克，糯米100克，冰糖适量。
做法：
1将龙眼和莲子分别用清水泡发2小时。
2锅内加水，煮沸后加入糯米，煮沸5分钟左右。
3加入泡发好的龙眼和莲子煮沸，转小火煮熟，其间要经常搅拌，防止粘锅。
4待糯米煮熟至软糯时，加入适量冰糖，继续搅拌煮至冰糖溶化即可。
功效：补心脾、益气血，对心脾血虚引起的心悸不安、失眠及记忆力减退有较好作用。
白术龙眼肉茶
食材：白术20克，山药30克，龙眼肉