生活中，老年人可以通过一些简单的动作来锻炼握力，比如拧毛巾，双手握住毛巾两端，反复做拧的动作。也可以通过握力器或举哑铃来锻炼，但都要注意量力而行。
有氧运动和无氧运动，是大家常会提及的专业词语。但是，您能分清两者吗？之所以要辨别清楚，是因为不同类型的运动方式要配合不同类型的呼吸方式，如果呼吸方式不正确，不仅很难激活肌肉，还可能让健身效果打折。
“运动强度低，易于长时间进行的运动，基本上都算是有氧运动。比如老年人常选择的快走、慢跑、骑车、柔力球、八段锦等。相反，运动强度大、坚持时间短的运动，多属于无氧运动，比如短跑、力量训练等。”在日常运动中，有氧与无氧很少独立存在，更多时候两者是相互重叠的。
比如患有肥胖症、脂肪肝的人，以及老年人，日常锻炼既要保证每周150分钟中等强度的有氧运动，又要保证两到三次的力量训练。再比如，不少减脂塑形的人常进行的hiit（高强间歇运动），就是有氧与无氧运动的结合。