于安静之处，结跏趺坐，五心朝天，即头顶心（百会穴），双手心和双脚心朝天。眼观鼻，鼻观心，意守丹田。调匀呼吸，排除杂念，全身放松。
意守丹田，需锁心猿，拴意马，心无旁骛，美色耀于前而心不乱，泰山崩于前而心无所惧。
意念不即不离，勿忘勿助，切忌刻意强求，以防出偏。如鸡抱卵，温热滋养。
七七四十九天以后，待丹田火动，如炉炼丹。
气感强烈之时，用意念引领丹田之气缓慢上行，经脐中之神阙穴，过胸前之膻中穴，喉结之重楼穴，一直上行到头顶百会穴。
再引气下行到脖颈之大椎穴、后背之命门穴，经会阴穴，重返丹田穴。如此一周，是为小周天也。
待气血旺盛，关节穴位经脉毫无阻碍，运行顺畅之时就是任督二脉已通，小周天将成了。
之后再分别气行双臂双腿，奇经八脉、十二别经一气流转，使全身四肢百骸无处不通泰自然，此时，大周天也已经打通。
大小周天都已打通后，头顶自会出现一道光环，可以百毒不侵，蚊虫不能加身，邪魔歪道不敢近前矣。
何梦龙日夜勤习，四十九天后，就已经打通了大小周天，而且天目也开了。可以洞察人间与三界之事物，俗称阴阳眼。
自此，何梦龙学习《奇门遁甲》等书更是事半功倍，触类旁通，心已七窍玲珑，功夫精进的很快。
百日之后，何梦龙自觉周身通泰，精气融融，身体轻盈，脚步如飞，浑身有使不完的力气。
他往后翻了翻书，看到有无极拳和五雷掌等等，但是五雷掌需要有很高的修为才能运用，否则适得其反，气血逆行，自伤身体。
所以他先选修了无极拳，这无极拳是道家最基础的拳法，可以强身健体，除暴安良。
于是何梦龙就按照图解，一个动作一个动作的认真学起，不久，就把七七四十九式无极拳学得烂熟于胸，运用自如了。
同时他也学习《道德真经》，懂得了“上善若水、达无为而无所不为”的道理，水为至柔之物，却可以无坚不摧，道德道德，以德为先也。
道者，人法天，天法道，道法自然。德也，即积德行善、修心养性。